【脱引きこもり】「散歩は最強の運動である」と断言できる3つの理由

どうも、元引きこもりブロガーのサイトウです。

今回は、引きこもりやニートに悩む方に向けて、「散歩」の魅力を徹底解説していきます！
元引きこもりの視点から、具体的なおすすめポイントや、アレンジ方法も紹介。

• 「生活のリズムを整えたい」
• 「外出のきっかけが欲しい」

という方は、ぜひご覧になってください！

「まずは家にいながらできることから始めたい」という人は、「室内で楽しくできるおすすめの運動方法」もどうぞ^^

脱引きこもりにおいて、散歩は最強の運動である

脱引きこもりにおいて、散歩（ウォーキング）は最強の運動です。

運動が心身の健康に欠かせないことは、「おすすめ本：脳を鍛えるには運動しかない」で紹介したとおりです。

散歩は、ただ運動になるだけではありません。

• 手軽に始められる
• 生活のリズムを整えられる
• 応用の幅は無限大

といった強力なメリットがあります。

それぞれ詳しく見てみましょう！

手軽に始められる

散歩は、その気になれば今すぐ始められます。

「室内で楽しくできるおすすめの運動方法」で解説したように、家にいながら楽しく運動しようと思うと、

• 体を動かすスペースが必要だったり
• 機器をそろえる必要があったり

なにかとコストがかかります。

外で運動する場合も同じです。
僕も脱引きこもりの過程でいろいろ試しましたけど、どれもそれなりにコストがかかりました。

• ジョギング・ランニング
• サイクリング
• ハイキング
• 水泳
• 卓球

散歩なら、どれだけ楽しんでも無料です。
しかも、気が向いたときに手ぶらでふらっと行けるから、「ほんとコスパ良いよなー」と、しみじみ思うわけです。

生活のリズムを整えられる

散歩には、引きこもっていると乱れがちな、生活のリズムを整える効果もあります。
日中歩くことによって、寝起きと寝つきが同時によくなるからです。

その理由はおもに2つあります。

• メラトニンの分泌サイクルが整う
• メラトニンの原料が作られる

メラトニンの分泌サイクルが整う

日光のような強い光を浴びると、睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの分泌が止まります。
目覚めが良くなるわけですね。

さらに目覚めてから15時間くらいすると、メラトニンが増え始めて、夜になると自然と眠くなります。

参考：https://www.tainaidokei.jp/mechanism/3_3.html

メラトニンの原料が作られる

散歩によって、日光を浴びたりリズム運動したりすることで、脳内の「セロトニン」と呼ばれる神経伝達物質が増えます。

散歩によって増えたセロトニンがメラトニンになることで、より寝つきがスムーズになります。

参考：https://heisei-ikai.or.jp/column/serotonin/

応用の幅は無限大

ただ歩くだけでも効果抜群の散歩ですが、他の活動と組み合わせることでさらに楽しくなります。

たとえば、

• 散歩しながら音楽を聴いてみる
• 散歩しながらポケモンGOで遊んでみる
• 散歩しながら写真を撮ってみる
• 散歩しながら勉強してみる
• 散歩しながら考え事してみる

ぜひ、あなたなりの散歩術を極めてみてください！

散歩に関するFAQ

散歩に関してよくありそうな質問をまとめました。

• そもそも外に出られません
• 散歩は夜でもいいのでしょうか？
• 近所の人目が気になります

そもそも外に出られません

無理せず焦らず、まずは家にできることから始めましょう。
室内で体を動かしたくなったら、「室内で楽しくできるおすすめの運動方法」をご覧ください。

玄関の掃除やゴミ出しから始めてみるなど、小さく始めることも大切です。

散歩は夜でもいいのでしょうか？

散歩の時間帯は、体内時計をリセットできる午前中が理想ですが、あまり気にする必要はありません。
「おすすめ本：脳を鍛えるには運動しかない」で紹介したように、そもそも体を動かすこと自体がめちゃくちゃ大事だからです。

近所の人目が気になります

近所の人目、気になりますよね。

個人的には、脱引きこもりという目標に向かって散歩するなんて、素晴らしいと思います。
何も後ろめたいころはないです。

とはいえ、感情は基本的にコントロールできません。
「人目を気にしないようにしよう」と意識すると、効果がないどころか、余計に気になってしまいます。

大切なのは、「人目が気になる」という感情はそのままにしておいて、とりあえず散歩に出かけることです。
何度も繰り返しているうちに、慣れてくるし、散歩も楽しくなってくるし、自然と人目はどうでもよくなっていきます。

このあたりの考え方は、「おすすめ本：幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない」や、「森田療法」が参考になります。

おわりに

散歩のすばらしさは伝わりましたでしょうか？

僕は引きこもっていたときも、引きこもりから抜け出した後も、散歩には何度も助けられてきました。
たぶん今後もずっと続けると思います。

手軽にできる割に、あまりにもメリットが多すぎるからやめられません。。。

あなたも、文字どおり一歩踏み出してみませんか？
散歩が楽しめるようになるころには、きっと、外に出ることが特別なイベントではなくなっているはずです。