どうも、元引きこもりブロガーのサイトウです。
今回は、視線が怖くて電車に乗れなかった僕が、気兼ねなく電車に乗れるようになった方法を解説していきます。
視線恐怖の症状がある状態で電車に乗ると、
- みんなから見られてる気がしたり
- どこを見ればいいかわからなくなったり
本当に大変ですよね。^^;
僕の場合、「克服した」というよりは、「いつのまにか気にならなくなっていた」という感じでした。
というわけで、「電車が苦手」がなくなるまでにやったことを紹介していきます。
同じような悩みを抱えている方の参考になると思うので、ぜひご覧になってみてください！
視線が怖くて電車に乗れなかった当時の状況
人からの視線が気になり始めたのは、中学の終わりころ。
「電車が苦手」を克服したのが20代後半だったので、10年以上悩んでいたことになります。
当時書いていたブログを引用します。
（電車内では視線が怖いので）目をつぶってやり過ごすとする。寝たふりをしていると思われたくないから、本当に眠くてウトウトしている感じに振る舞う。でもそうすると今度は目を開けるタイミングに困る。
どうすればわざとらしくないか、電車の揺れに驚いて目が覚めたことにするか、携帯にメールが来たことにするか…。そもそも本当に寝ていたらもっと頭の位置は低くなるか。姿勢を変えたくても今は寝ているからダメだ。いや、少し動いた方が逆に自然か？
そんなことを考えているうちに降りる駅が近づいてきて、意を決して目を開いて逃げるように降りる。
頭も痛かったです。^^;
でも当時は、「座席が空いてるのに座らないと変に思われるかな」と思って、毎回空席を探してました。苦笑
視線恐怖症とは
当時の僕の症状は、「視線恐怖症」と呼ばれます。
視線恐怖症とは、文字どおり、視線が怖くなってしまう症状のことです。
視線恐怖は、下記の2つに分けられます。
- 人からの視線が怖い「他者視線恐怖」
- 自分の視線が相手を不快にさせているのではないかと不安になる「自己視線恐怖」
視線恐怖症と似たような症状としては、「脇見恐怖症」があります。
視線恐怖症や脇見恐怖症は、医学的には「社会不安障害（社交不安障害）」に分類されます。
いわゆる対人恐怖症ですね。
社会不安障害の治療には、一般的に薬物療法や認知行動療法が用いられます。
参考：https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_979.html
重度の視線恐怖症だった僕が「電車が苦手」を克服するまでにやったこと
何度も視線恐怖症を克服しようとしましたが、「克服しなきゃ」と思っていたころは、まったくと言っていいほどよくなりませんでした。
無理に克服しようとするのではなく、「今やりたいとおもえること」に取り組んでいるうちに、自然と気にならなくなった感じです。
当時取り組んだことの中でも、とくに効果があった方法を3つ紹介します。
- 放送大学
- 旅行
- 病院・デイケア
放送大学
引きこもり生活も終盤に差し掛かったころ、放送大学に入学（編入）しました。
「辛い経験を生かして臨床心理士の資格を取りたい」と思ったからです。
僕が放送大学を選んだのは、「外出のきかっけになる」と思えたことが大きかったです。
放送大学では、単位認定試験のために必ず学習センターまで行く必要があります。
最寄りの学習センターまで、電車で1時間くらいかかるので、いいリハビリになりました。
今回試験を受けに行ってみると、電車に乗ることも、試験会場にいることも、1年前と比べればはるかに楽になっていると感じた。前は冬でも変な汗が止まらなかったもんな。
旅行
放送大学の卒業が見えてきたころ、青春18きっぷを使って、延べ10日間の旅行をしました。
旅の前半は、慣れない外の世界ということもあり、だいぶナイーブになっていました。
寝不足と疲れのせいか、移動中はひたすらネガティブだった。メモには「もうだめかもしれない」とある。人の中にいるのに、僕だけ違う空間にいるような疎外感を感じた。
でも、次第に旅を楽しめるように。
それにしてもすごい風景。これは世界遺産だわ。早々に「来てよかった」と思えた。
まだまだ電車は苦手でしたが、一人で全国を巡った経験は、大きな自信になりました。^^
入院・デイケア
「電車が苦手」を克服するうえで、圧倒的に効果があったのは、入院とデイケアです。
精神科の先生には、「結局は人の中に身を置いて、少しずつ慣れていくしかないよ」と言われていました。
それで、人がいる環境に慣れるために、入院させてもらうことになったわけです。
はじめは不安で不安で、ずっと布団にもぐって横になってしました。
それが、2週間経つころにはデイケアに参加し始めて、3か月経つころには相部屋に移って、半年経つころには、談話室にすっかり入り浸るまでに。
入院とデイケアによって、劇的な変化が起こりました。
あれだけ苦手だった電車に気軽に乗れるようになっていたんです。
おわりに
電車を苦手を克服するには、周りに人がいる状況に少しずつ慣れていくことが大切です。
まずは、安心して過ごせる居場所を作っていきましょう。
- シェアハウス
- デイケア
- 当事者会―
居場所の候補はたくさんあります。
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